唐辛子は辛み成分が強い食べ物ですが、美容にうれしい効果を持っていることをご存知でしょうか。スタイルキープや肌トラブルを予防する働きがある栄養素を多く含んでいるため、美容効果が期待できる食材をお探しの場合は取り入れるのがおすすめです。
しかし、適量を食べなければ体調不良をきたす原因につながります。この記事では、唐辛子がもたらす5つの美容効果を解説します。効果的な食べ方や注意点も紹介するので、ぜひ参考にしてください。
唐辛子の美容効果5選
唐辛子には、さまざまな美容効果が期待できます。ここでは、唐辛子がもたらす5つの美容効果を紹介するので、参考にしてください。
1.脂肪燃焼をスムーズにする
唐辛子には、脂肪燃焼をスムーズにする働きがあり、美しいスタイルのキープが期待できます。唐辛子を代表する栄養素となるカプサイシンは、辛み成分です。
カプサイシンを摂取すると、以下の効果が期待できます。
- 脂肪蓄積の抑制
- 脂肪細胞の分化・増殖の抑制
- 褐色脂肪細胞の活性化
- 満腹感の向上
褐色脂肪細胞とは、体内に蓄積された脂肪を燃焼させる細胞です。唐辛子を食べることで、肥満予防などのダイエット効果を高められます。
2.体の老化を防ぐ
唐辛子には、体の老化を防ぐ働きを持つβカロテンやビタミンEが豊富に含まれています。βカロテンやビタミンEは、強い抗酸化作用を持っている栄養素です。
そもそも、ヒトの体は酸素を利用するとエネルギーと同時に活性化酸素が生じます。活性化酸素が蓄積されると、老化やしわ、しみなどの原因になります。
抗酸化は活性化酸素によって酸化を抑える働きがあり、なかでもビタミンEは、若返りのビタミンとも呼ばれているほど強い抗酸化作用を持っている栄養素です。
3.血行を促進する
唐辛子に含まれるカプサイシンには、血行促進の効果が期待できます。血行不良はくすみや肌荒れ、しみなど、さまざまな肌トラブルのもとです。
血行不良になると、体の細胞に栄養が届きにくく、肌のターンオーバーが遅れる原因になります。肌のターンオーバーが遅れた場合、角質が厚くなり、肌の透明感が失われてしまうのです。
肌トラブルを防ぐためには、血流の促進が重要になるため、カプサイシンが豊富な唐辛子を食べることが効果的です。
4.便秘解消の効果が期待できる
唐辛子に含まれるカプサイシンには、整腸作用があるため、便秘解消の効果が期待できます。カプサイシンは便のかさを増やし、蠕動運動（ぜんどううんどう）により体外へ排出する働きがあります。
腸内環境が悪化すると、肌トラブルに直結し、肌荒れの原因になるのです。美容には、腸内環境を整えることが重要であり、唐辛子はおすすめの食材になります。
5.発汗作用がある
唐辛子には、発汗作用があり、美肌に良い効果が期待できます。汗をかくと、新陳代謝が高まるためです。
汗をかくと皮膚膜がつくられて保湿効果を得られるのに加えて、肌に付着した汚れを洗い流してくれます。
また、新陳代謝が高まることで、肌のサイクルが整い、美肌を目指せます。発汗は美容に良い効果をもたらすため、カプサイシンの含有量が多い唐辛子を食べましょう。
唐辛子の美容効果を高める方法
唐辛子の美容効果を高めるためには、朝にとるのがおすすめです。朝にとることで、新陳代謝が高まるため、血行促進により肌の血色や代謝アップが期待できます。
また、汗をかくと毛穴に老廃物が流され、むくみ解消や化粧ノリが良くなるでしょう。加えて、運動前にカプサイシンをとり、有酸素運動を行うことで脂肪燃焼効果を高められます。
カプサイシンは、興奮作用となるアドレナリン分泌を促すためです。美肌効果を高めたい場合は、カプサイシンを食べるタイミングも重要になります。
美容目的で唐辛子を食べる際の注意点
美容にうれしい効果を持つ唐辛子は、食べ過ぎに注意しましょう。食べ過ぎてしまうと、胃腸の粘膜を傷つけ、炎症を起こす可能性があるためです。
炎症を起こした場合、下痢や嘔吐などの症状を引き起こす可能性があります。唐辛子を食べるときは、体重1kgに対して1日5mgです。たとえば、体重50kgの方は、1日250mgを目安に食べましょう。
また、唐辛子をさわった手で目や肌にふれると、痛みを伴う可能性があります。素手でさわらないよう、唐辛子を料理に使う際はビニール袋などを使用するのがおすすめです。
美容効果があるからといって、食べ過ぎるとかえって不調をきたす原因になるため、適量を守りましょう。
まとめ
唐辛子には、血行促進や脂肪燃焼効果など、美容にうれしい効果が豊富に含まれています。なかでも、唐辛子に多い栄養となるカプサイシンは、美しさを保つための効果が期待できます。
特に、唐辛子は朝や運動前に食べると新陳代謝が上がり、美容効果を高めやすいでしょう。ただし、唐辛子に美容効果があるといっても、食べすぎは体の不調をきたす可能性があるので注意が必要です。適量を守って唐辛子を料理に取り入れ、美容効果を最大限に高めましょう。
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